3日，健康科普大平臺——“上海健康播報”邀請上海市健康促進中心聯(lián)合“600號”(上海市精神衛(wèi)生中心)等滬上醫(yī)療機構(gòu)，送上“錦囊”，助學(xué)子輕裝上陣，讓家長從容陪伴。

專家們表示，高考、中考期間，飲食安全至關(guān)重要，要保證充足睡眠，避免熬夜；備考期間，把壓力調(diào)成動力，讓焦慮化為專注。應(yīng)對“大考”，家長的理解和接納非常關(guān)鍵。關(guān)心點到為止，適度留白更安心，避免把焦慮情緒傳給孩子，做最佳后援。

專家們建議，合理搭配營養(yǎng)，攝入充足蛋白質(zhì)以穩(wěn)固免疫力，適量碳水保證大腦供能，同時多吃新鮮蔬果。盡量不吃生冷食品，謹慎選擇含咖啡因的飲食?？荚嚽昂蟊苊獯蠓{(diào)整飲食，不吃或少吃高油、高鹽、高糖食物，也別過多大魚大肉，否則既增加胃腸負擔(dān)，也不利消化吸收。

上海市第十人民醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科從恩朝副主任醫(yī)師在接受采訪時表示，家長不要勉強孩子每分鐘都投入學(xué)習(xí)，不要過度給予壓力、不要過度管控和干預(yù)、不要過度叮嚀和囑咐。這位專家表示，有些家長認為全天候監(jiān)督學(xué)習(xí)、制定嚴苛的作息制度等方式，能夠確保備考效果。他們未能意識到，這種全方位的干預(yù)實際上剝奪了孩子培養(yǎng)自主學(xué)習(xí)能力的關(guān)鍵機會。部分家長刻意營造緊張氛圍，通過不斷提高期望值、頻繁與同齡人比較等方式施壓，誤以為這樣能激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)潛能。殊不知，這種持續(xù)的外部壓力反而會抑制內(nèi)在學(xué)習(xí)動機。

研究表明，父母的情商與情緒調(diào)節(jié)能力直接影響?zhàn)B育方式及孩子的情緒應(yīng)對。從恩朝表示，如果父母能識別并調(diào)節(jié)自己的緊張情緒，保持淡定，就更能成為孩子穩(wěn)定的支持力量。父母可以把自己的情緒狀態(tài)想象成“紅綠燈”，采取對應(yīng)行動。

這位專家解釋，紅燈要停：即察覺強烈情緒(如焦慮、憤怒、煩躁)占據(jù)主導(dǎo)，此時最容易失控，做出沖動言行，建議及時停下。可以溫和地對孩子說：“爸爸/媽媽現(xiàn)在需要幾分鐘平復(fù)心情，我們稍后再繼續(xù)這個話題。”而后暫時離開當下的環(huán)境，給自己一些平復(fù)情緒的空間。他建議家長在講話或行動前，做一個簡單自我檢查：“我將要說(或做)的是真實的嗎？有用的嗎？是友善的嗎？”

專家表示，高考前夕，父母有效支持孩子的關(guān)鍵在于陪伴，而不是過度控制，審視并管理自己的內(nèi)在狀態(tài)時，方能營造一個更穩(wěn)定、更支持性的環(huán)境，迎接高考帶來的挑戰(zhàn)。

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